Adventskalender Türchen 1 

Entspannung und Achtsamkeit in der Vorweihnachtszeit

Willkommen zu deiner Meditation für innere Ruhe und Besinnlichkeit im Advent. Diese kurze Auszeit schenkt dir die Möglichkeit, den Trubel der Weihnachtszeit hinter dir zu lassen und in einen Zustand der Gelassenheit und Dankbarkeit einzutauchen. Suche dir einen ruhigen Ort, setze oder lege dich bequem hin, und lasse dich, wenn möglich, von einer vertrauten Stimme führen.

Schritt 1: Ankommen und Atmen
Schließe sanft deine Augen und spüre den Boden unter dir. Nimm wahr, wie dein Körper getragen wird, und lass alle Anspannung los.
Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme tief ein durch die Nase … halte den Atem für einen Moment … und atme langsam durch den Mund wieder aus.
Mit jedem Atemzug lässt du mehr von der Hektik des Tages los. Stell dir vor, wie dich jeder Atemzug mit Ruhe erfüllt und jede Ausatmung alle Anspannung von dir nimmt.

Schritt 2: Vorstellung der Weihnachtsstimmung
Jetzt stelle dir vor, du sitzt in einem warmen, gemütlichen Raum. Ein knisterndes Feuer im Kamin wirft sanftes Licht, und der Duft von Tannenzweigen und Zimt erfüllt die Luft.
Vor dir steht ein liebevoll geschmückter Weihnachtsbaum, geschmückt mit funkelnden Lichtern und glänzenden Kugeln. Alles um dich herum strahlt Frieden und Wärme aus.
In diesem Raum bist du sicher. Hier gibt es keine Hektik, keine Eile – nur dich und diesen Moment.

Schritt 3: Achtsamkeit und Dankbarkeit
Während du diese ruhige Atmosphäre genießt, richte deine Aufmerksamkeit auf all das, wofür du in diesem Moment dankbar bist. Vielleicht ist es die Wärme deines Zuhauses, die Liebe deiner Familie oder die kleinen Freuden des Tages.
Spüre, wie die Dankbarkeit wie ein sanftes, warmes Licht durch deinen Körper fließt, von deinem Kopf über deinen Nacken, durch deine Arme und Beine, bis in deine Füße. Dieses Licht bringt Gelassenheit und Freude in jeden Winkel deines Seins.

Schritt 4: Loslassen und Besinnung
Stelle dir nun vor, dass du alle Gedanken, die dich belasten oder dir den Kopf schwer machen, in eine goldene Weihnachtskugel legst. Diese Kugel wird immer leichter, je mehr du hineingibst.
Wenn sie voll ist, stelle sie sanft unter den Weihnachtsbaum. Du musst dich um diese Gedanken nicht länger kümmern – sie sind nun sicher verwahrt und dürfen ruhen.

Schritt 5: Rückkehr in den Moment
Kehre langsam zu deinem Atem zurück. Spüre, wie dein Körper leicht und entspannt ist, erfüllt von Ruhe und Wärme.
Wenn du bereit bist, bewege sanft deine Finger und Zehen. Nimm die Geräusche um dich herum wahr und öffne langsam deine Augen. Du bist wieder ganz im Hier und Jetzt.

Abschluss:
Nimm dir einen Moment, um dieses Gefühl der Ruhe mit in deinen Tag oder Abend zu tragen. Wann immer die Hektik des Advents dich einholt, kannst du zurückkehren zu diesem Ort der Besinnlichkeit in dir. 

Danke, dass du dir heute Zeit für dich selbst genommen hast.

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Beantworte diese Frage: Wie führst Du die Meditation durch? Alleine oder geführt durch einen lieben Menschen? Trage "allein" oder "geführt" in das Lösungsfeld ein, damit die Teilnahme am Gewinnspiel gültig ist.

Viel Glück!